ويهڻ کي نئين سگريٽ نوشي قرار ڏنو ويو آهي ۽ ڪيترائي ماڻهو ان کي اسان جي جسم لاءِ وڌيڪ نقصانڪار سمجهن ٿا. حد کان وڌيڪ ويهڻ موهپا ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، هائپر ٽائونشن ۽ دل جي بيماري سان جڙيل آهي. ويهڻ جديد دور جي ڪيترن ئي پهلوئن جو هڪ حصو آهي. زندگي. اسان ڪم تي ويٺا آهيون، سفر تي، ٽي وي جي سامهون. جيتوڻيڪ خريداري توهان جي ڪرسي يا سوفا جي آرام کان ٿي سگهي ٿي. ناقص غذا ۽ ورزش جي کوٽ ان مسئلي کي وڌيڪ وڌائي ٿي، جنهن جا اثر جسماني صحت کان به اڳتي نڪري سگهن ٿا- بيچيني، دٻاءُ ۽ ڊپريشن گهڻو ڪري ويهڻ سان وڌي ٿو.
'Active workstation' هڪ اصطلاح آهي جيڪو هڪ ڊيسڪ کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته ويٺي پوزيشن تان جڏهن به توهان کي ضرورت محسوس ٿئي. اسٽينڊنگ ڊيسڪ، ڊيسڪ ڪنورٽرز، يا ٽريڊمل ڊيز کي ergonomics ۽ پيداوار لاء بهترين سمجهيو ويندو آهي. گھٽ ergonomically آواز حل شامل آهن ڊيسڪ سائيڪل، سائيڪل جي ڊيسڪ، ۽ مختلف DIY انتظامات. اڳوڻين سالن ۾ مقبوليت ۾ اضافو ٿيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي آفيس جي ڪارڪنن کي ويهڻ جي بيماري لاءِ قابل اعتماد ۽ پائيدار حل فراهم ڪن ٿا خاص طور تي ڪرسي ۾ گذاريل ڪلاڪن جي تعداد کي گهٽائڻ سان.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته فعال ڪم اسٽيشنون موٽائتي، پوئتي درد، رت جي گردش، ذهني نقطه نظر، ۽ پيداوار تي مثبت اثر رکن ٿيون. مشاهدي جي مطالعي ۽ سروي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ فعال ڪم اسٽيشن جسماني سرگرمي کي وڌائي سگھي ٿو، صحت جي نشانن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو جهڙوڪ وزن، رت جي گلوڪوز، ۽ آرام. سطحون، مصروفيت کي وڌايو، پيداوار کي وڌايو، ۽ مزدور جي خوشي ۾ حصو وٺن. برٽش جرنل آف اسپورٽس دوائن جي ھدايتن جو مشورو ڏنو ويو آھي 2-4 ڪلاڪ بيٺو ڪم جي ڏينھن دوران فعال ڪم اسٽيشنن مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ.
1. موٽائتي جو حل
موهپا دنيا جي عوام جي صحت جو سڀ کان وڏو خدشو آهي. بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مرڪزن جي مطابق، موهپا سان لاڳاپيل بيماريون صرف آمريڪا ۾ هر سال سوين بلين ڊالر جي طبي خرچن ۾ خرچ ڪن ٿا. سڀ کان وڌيڪ مؤثر حل صرف ڇاڪاڻ ته اهي هر روز آساني سان استعمال ڪري سگھجن ٿيون.
مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٽريڊمل ميزز موهپا جي مداخلت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي روزاني توانائي جي خرچ کي وڌائيندا آهن. 6 هلڻ کان اڳ ۾ ذیابيطس ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ٻين صحت جي نشانين جهڙوڪ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي بهتر بڻائي ٿو.
اضافي 100 ڪيلوريون في ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي نتيجي ۾ وزن گھٽجي سگھي ٿو 44 کان 66 پائونڊ في سال، بشرطيڪ توانائي جو توازن برقرار هجي (ان جو مطلب آهي ته توهان کي جلائڻ کان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن). مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو صرف هڪ ڏينهن ۾ 2 کان 3 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي صرف 1.1 ميل في ڪلاڪ جي رفتار تي ٽريڊمل تي هلڻ. اهو ٿلهي ۽ ٿلهي ڪارڪنن لاء هڪ اهم اثر آهي.
2. پوئتي درد گھٽايو
پوئتي درد هڪ تمام عام سببن مان هڪ آهي مسڪين ڪم لاء ۽ گهٽ پوئتي درد سڄي دنيا ۾ معذوري جو واحد مکيه سبب آهي، آمريڪي Chiropractic ايسوسيئيشن جي مطابق. سڀني آمريڪن ڪارڪنن جو اڌ حصو هر سال پوئتي درد جو تجربو ڪرڻ جو اعتراف ڪري ٿو جڏهن ته انگ اکر ڏيکاري ٿو ته 80 سيڪڙو آبادي پنهنجي زندگيء ۾ ڪنهن به وقت پوئتي مسئلي جو شڪار ٿيندو.
ڪينيڊا سينٽر فار آڪيوپيشنل هيلٿ اينڊ سيفٽي جي مطابق، خراب پوزيشن سان ڪلاڪن تائين ويهڻ پوئتي درد کي وڌائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو رت جي وهڪري کي روڪي ٿو ۽ لمبر اسپائن تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو. ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ لاءِ ٿلهو رکو جڏهن ڪم سرانجام ڏيو جيئن ڪال جو جواب ڏيڻ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي پوزيشن کي بهتر.
بيهڻ ۽ گھمڻ پڻ توهان جي هيٺين جسم ۾ عضلات ۽ لئگامنٽس کي مضبوط ڪرڻ ۽ هڏن جي کثافت کي وڌائڻ سان عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، نتيجي ۾ مضبوط ۽ صحتمند هڏا.
3. بهتر رت جي گردش
رت جي گردش جسم جي سيلز ۽ اهم عضون کي صحتمند رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. جيئن دل رت کي گردشي نظام ذريعي پمپ ڪري ٿي، اهو توهان جي سڄي جسم ۾ سفر ڪري ٿو، فضول کي ختم ڪري ٿو ۽ هر عضوي تائين آڪسيجن ۽ غذائي مواد آڻيندو آهي. جسماني سرگرمي رت جي گردش کي فروغ ۽ بهتر بڻائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾، جسم کي بلڊ پريشر ۽ پي ايڇ جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ جسم جي بنيادي حرارت کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
عملي اصطلاحن ۾، جيڪڏهن توهان بيٺا آهيو يا بهتر طور تي هلندا آهيو ته توهان کي توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ وڌندڙ هوشياري، مستحڪم بلڊ پريشر، ۽ گرمائش محسوس ٿي سگهي ٿي (ٿڌي انتها خراب گردش جي نشاني ٿي سگهي ٿي). هڪ سنگين بيماري جي علامت جهڙوڪ ذیابيطس يا Raynaud جي بيماري.
4. مثبت ذهني Outlook
جسماني سرگرمي ثابت ڪيو ويو آهي ته مثبت اثر نه رڳو جسم تي، پر دماغ تي پڻ. محقق ڏٺا آهن ته اهي مزدور جيڪي ڪم تي گهٽ ڌيان، بيچيني ۽ بوريت جو تجربو ڪن ٿا، جڏهن بيهڻ جو امڪان ڏنو وڃي ته هوشيار، توجه، ۽ عام پيداوار ۾ اضافو ٿئي ٿو.
سروي ڏيکاري ٿو ته اڌ کان وڌيڪ آفيسرن جا ڪارڪن ناپسند ڪن ٿا يا ان کان به نفرت ڪن ٿا سڄو ڏينهن ويهڻ. ۽ جيتوڻيڪ تقريباً ٽيون رستو ويب ۽ سوشل ميڊيا سرفنگ جو، اڌ کان وڌيڪ سروي ڪيل ورڪرز فعال وقفن کي ترجيح ڏيندا آهن جهڙوڪ غسل خانو وڃڻ، پيئڻ يا کاڌو وٺڻ، يا ڪنهن ساٿي سان ڳالهائڻ.
ويٺي پڻ ڏٺا ويا آهن پريشاني ۽ دٻاء وڌائڻ لاء. هڪ مطالعي ۾ گهٽ جسماني سرگرمي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ ڳنڍ پڻ مليو آهي. خراب پوزيشن هڪ مشاهدو حالت ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو "اسڪرين ايپنيا" سڏيو ويندو آهي. اهو پڻ سڃاتل آهي اٿل سانس، اسڪرين اپنيا توهان جي جسم کي مسلسل 'جنگ يا پرواز' موڊ ۾ موڪلي ٿو، جيڪو پريشاني ۽ دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. ان کان علاوه، سٺي نموني ڏيکاري وئي آهي ته نرم ۽ اعتدال پسند ڊپريشن کي گهٽائڻ، توانائي جي سطح کي وڌائڻ، خوف کي گهٽائڻ دوران دٻاء واري ڪم کي انجام ڏيڻ، ۽ موڊ ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو.
ورزش ۽ وڌايل مجموعي جسماني سرگرمي هڪ سبب لاءِ سڀ کان وڌيڪ تسليم ٿيل صحت ۽ خير جي هدايتن ۾ شامل آهن. اهي ڏيکاريا ويا آهن غير حاضري کي گهٽائڻ، بهتري بهتر ڪرڻ، ۽ دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد. 15 جسماني غيرفعاليت توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو توهان جي رت جي شريانن، دل ۽ گردن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ ان سان گڏ دائمي هائپر ٽائونشن ۾ ترقي ڪري سگهي ٿو.
سائنسي تحقيق هڪ فعال ڪم اسٽيشن جي استعمال جي حمايت ڪري ٿي. اسٽينڊنگ ڪارڪنن کي توانائي ۽ اطمينان ۾ اضافو، بهتر موڊ، توجہ، ۽ پيداوار جي رپورٽ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٽريڊمل ميز تي پنڌ جي ياداشت ۽ توجه تي هڪ فائدي واري دير اثر آهي. هڪ ٽرمل تي هلڻ کان پوءِ مضمونن جي ڌيان ۽ ياداشت ۾ ڪجهه بهتري ڏيکاري وئي آهي.
5. وڌايل زندگي جي توقع
اهو چڱيءَ طرح قائم آهي ته جسماني سرگرمي وڌائڻ سان موهپا سان لاڳاپيل دائمي بيمارين جو خطرو گهٽجي ٿو جهڙوڪ ٽائپ II ذیابيطس، ڪورونري دل جي بيماري، ۽ ميٽابولڪ سنڊروم. اهو پڻ ثابت ڪيو ويو آهي ته سرگرم رهڻ دل جي حملي، اسٽروڪ، اوستيوپورسس، ۽ گٿريس جو امڪان گهٽائي ٿو.
ڪيترن ئي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اتي هڪ لاڳاپو آهي وچ ۾ گهٽتائي وقت ۽ زندگي جي توقع وڌائي. هڪ مطالعي ۾، مضمون جن جي ويهڻ جو وقت گهٽجي ويو 3 ڪلاڪن کان گهٽ هڪ ڏينهن تائين انهن جي ويٺي هم منصب جي ڀيٽ ۾ ٻه سال وڌيڪ رهندو هو.
ان کان علاوه، خيراتي تحقيق ثابت ڪيو آهي ته فعال ڪم اسٽيشنون آفيس جي ڪارڪنن جي وچ ۾ بيمار ڏينهن جو تعداد گھٽائي ٿو، جنهن جو مطلب اهو آهي ته ڪم تي سرگرم رهڻ توهان جي مجموعي صحت جي سار سنڀال جي قيمت کي گهٽائي سگھي ٿي.
پوسٽ ٽائيم: سيپٽمبر-08-2021